[...] Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-13.5% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5x w tygodniu (przerzucane ok. 1200kg w workach po 25 kg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split+35 minut na [...]
[...] reszta w węglach 3300-2000=1300kcal 1300/4=325g ww/kmc Podsumowując: B: 216g T:126g W: 325g – i to jest moje zapotrzebowanie w MC Dodając do HC 20% węgli a w dni LC odejmując 20% mamy: HC : Białko 216 g, Węglowodany 390 g, Tłuszcze 126 g (3560 kcal) MC : Białko: 216 g, Węglowodany 325 g, Tłuszcze 126 g (3300 kcal) LC : Białko [...]
[...] znawcą (bo sie rzadko tutaj udzielam ) ale po pierwsze...chcesz zebysmy Ci pomogli, wiec moze napisz nam tutaj swoj dotychczasowy plan (ten, w ktorym robiles klatke 2 * tygodniu) Wg mnie nie widze sensu aby trenowac ją 2 razy w tyg. chociaz sam kiedys tak robilem (jedna sesja -> wyckis plaska + wycisk skos (gora) hantle + rozpietki; druga [...]
1ml susty co tydzien i 4 tabletki mety dziennie w dawkach podzielonych w 4 pierwszych lub 4 ostatnich tygodniach cyklu clomid zacznij brac 3 tygodnie po ostatnim strzale susty pierwszy dzien 5tabs 3kolejne dni po 2 tabsy i reszta po 1 mam nadzieje, ze teraz zrozumiale wszystko jest podane aras - fakt ze proporcji to nie bylo wcale(bo trafiles z [...]
Witam mam dylemat, 01.08 wyjeżdżam na wakacje na 10 dni przez co nie będę mógł trenować siłowo, wiadomo będę brał witaminki, kreatynę, białko będzie pilnowane itp. Trenuję około 3 lata. Aktualnie jestem miesiąc na masie i co by było najlepsze. Wejść na redukcję teraz (ok 3 tyg) no i później przed wyjazdem masa z 4 tygodnie i na wyjeździe np. wejść [...]
[...] twarz tonikiem oczyszczajacym conajmniej 3 razy dziennie. Najlepiej w okresie pomiedzy myciem sie. Moze juz robisz tak w tej chwili. Chodzi o to, ze tabletki spowolnia solidnie wydzielanie łoju, a kremy beda zdziera gorne naskorka i rozpuszczac to co jest zablokowane w porach, ale to nie jest takie szybkie, wiec nie mozesz pozwalac na to, by [...]
Drugi trening zrobiony bez problemów. Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka ) 3 Wspięcia na palce (2 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (2 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 12) 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 12) 8 [...]
[...] jest ciężkie do utrzymania.Co nie zmienia faktu, że nie odpuszczam treningów- czasami je modyfikuję (np. ostatnio zamiast 4 w tyg. zrobiłem 3 i to pod rząd, po czym miałem 5 dni przerwy. Dieta dalej na poziomie 3300kcl. Waga 85,7kg- ostatnio stoi więc prawdopodobnie dorzucę jakieś 200 kcl za tydzień lub dwa :-) Dzisiaj po raz pierwszy robiłem [...]
a co dokładnie z ręką sie stało? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-20 13:48:57 4-5 tydzień jak boli mnie przedramie od nadgarstka po zewnętrznej stronie do łokcia.. Ukłócia przy np trzymaniu cięzkiej patelni o wyciskaniu tricepsowym sztangi nie wspomnie... przy martwym ciągu zero bólu itp. Rękę rozwaliłem bo brałem sztangę na przysiad z [...]
[...] podskoczyć na masie. - oczywiście w tym sporcie chodzi mi przedewszystkim o masę, sprzęt jest jaki jest można poćwiczyć, czas jest ciężko mam maturę i daje rade na 4 dni treningowe w tygodniu. -Przeciwskazań medycznych nie ma robiłem badania prze i po cyklu wszystko OK:))) -Dieta: stosowałem węglwodanowo-białkową w sumie to jadłem [...]
[...] co do techniki gadałem z doświadczonymi kulturystami na siłowni i mówili ze technikę mam ok. i robię tak zwaną piramidę po 3-4 serie i po 3-4 ćwiczenia na każda partie ( dni w które ćwiczę i co ćwiczę podane wyżej).I jeszcze jedno, nie wiem czy to ma duże znaczenie ale przez zimę tego roku schudłem ok. 15kg ponieważ miałem nadwagę, z [...]
[...] to juz nie panie ambroziak?bo tak,sie sklada,ze tydzxien temu kupilem bo jeszcze niebylo gucetylu,wiec jak,tydzien temu co by pan napisal?ze nic nietrzeba?a teraz od 2 dni jak jest glucetyl to nagle trzeba tylko to?moje pytanie wiec,co lepsze z rzeczy ktore mam?glutagenix czy 15 minut po wstaniu jak zjem sniadanie z platkow na mleku i do [...]
[...] na jednym cyklu,skończ go i przez co najmniej 3 miechy nie myśl o kretce.Kup Olimpa SkW i bierz po 5 gram codziennie,aż nie wyjdzie Ci w sumie 5 tyg, cykl.Nie dłuzej.W dni wolne bierz rano na czczo z glukoza,w dni treningowe po treningu z glukozą.Tyle.I nie daj sie walić w otwór z tekstami o kilku cyklach pod rząd.Chodzi o to abyc wywalił [...]
A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]
To są badania aktualne robione klika dni temu. Badania robiłem alergiczne pełny panel 30 alergenów pokarmowych, który nic nie wykazał. Zmieniłem proszek na alergiczny i biorę telfast 180 bez tego na rekach wyskakuja mi plamy/grudki oraz całe ciało mnie strasznie swędzi. A co do norm: Prolaktyna 18,66 ng/ml mężczyźni 3.46 - 19.40 ng/ml [...]
[...] w kupe ? Kiedy i w jakich godzinach ile tego stosować D A dodam jeszcze że w pracy przerwe na śniadanie mam o 10 i o 15 jeżli to w czymś pomoże :D, oczywiście dieta odpowiednia jest. A na koniec jeszcze jedno pytanko czy gdybym zaprzestał stosować kreatyne to zdobyte mieście opadną bo tak czytałem o tym. Tzn chodzi dokładnie że zaprzestałbym [...]
[...] kcal to nie bylo na oko, zapotrzebowanie wyliczylem, jednak lato sie zblizalo a ja bylem ulana kulką i dlatego tak nisko zacząłem :) A jeszcze pytanie mam odnosnie trzymania wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi mi w ciągu dnia pracy/treningu czy powiedzmy od pon-pt jesc 3000 kcal a w dni wolne 2400 ?
Heh TommiCrazy, respect dla Ciebie Ja sobie kiedyś chcę też coś kozackkiego wytatuować, a pókki co tylko tą małą, skromną dziarę z konieczniości Powiedzciemi tylko, jak to będzie na tej wewnętrznej stronie uda, to przez ile dni nie będę mógł myć tego miejsca, uprawiać sportu i kiedy będę mógł pójść na basen po podźganiu się?
[...] starałam sie podejśc do rad - ale pewnie jak wstawię kolejne miski wyjda jakieś błędy poprosze o poprawki:-) co do treningu wybrałam coś dla zielonych ćwiczenia 3x w tygodniu (+2x trening aerobowy) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] opłata nie miała ani dolnego ani górnego limitu i była nieobowiązkowa, więc co szkodzi spróbować /-)_ 3. pomyśleć nad zmianą terminu na bardziej wiosenno letni - dłuższe dni i po mieście można dłużej pochodzić o fakcie że np jednego dnia impreza może odbywać się na sali gdzie są maty etc, a drugiego dnia w plenerze i tam zrobić to co sali nie [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
